399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
Bổ sung collagen tự nhiên có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh. Các thực phẩm như xương gà, cá, rau xanh cung cấp collagen, các dưỡng chất hỗ trợ sản xuất collagen. Đồng thời, vitamin C, các chất chống oxy hóa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ, thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen.
Collagen là loại protein cấu trúc chính trong cơ thể, chiếm 30% tổng lượng protein trong cơ thể người. Nó được tìm thấy chủ yếu trong da, xương, cơ, gân, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe, đàn hồi các mô liên kết.
Collagen được cấu tạo từ các sợi protein dài, mảnh, tạo nên một mạng lưới vững chắc giúp hỗ trợ các cấu trúc cơ thể. Có nhiều loại collagen, loại I, II, III là phổ biến. Loại I chiếm phần lớn trong da, xương, loại II chủ yếu xuất hiện trong sụn.
Làn da kém sức sống, mất đi độ đàn hồi, sự săn chắc, tóc khô xơ nhanh rụng, móng tay dễ gãy, yếu, răng thường xuyên mất bệnh nha chu, viêm nướu, chảy máu, thị lực giảm, mắt lờ đờ, xuất hiện triệu chứng viêm khớp xương thường xuyên là những dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang bị thiếu collagen.
Collagen tạo ra một mạng lưới sợi protein chắc khỏe dưới lớp da, giúp duy trì cấu trúc và hình dáng của da. Điều này giúp da luôn căng mịn, đàn hồi, giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, chân chim và tình trạng da chảy xệ.
Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi da sau các tổn thương hoặc chấn thương. Khi có đủ collagen, quá trình lành vết thương diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn, giúp da nhanh chóng hồi phục trở lại trạng thái bình thường.
Collagen giúp da duy trì độ ẩm tự nhiên bằng cách giữ nước trong các mô da. Điều này giúp da luôn mềm mịn tránh tình trạng khô ráp, đồng thời cải thiện khả năng chống lại các tác nhân môi trường gây hại như tia UV, ánh nắng, nước mưa..
Xương gà, xương bò
Khi ninh xương để làm nước dùng, collagen từ xương được giải phóng vào nước, cung cấp cho cơ thể các amino acid cần thiết để tổng hợp collagen mới. Nước dùng xương không chỉ giúp bổ sung collagen mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như canxi, magiê, phốt-pho, hỗ trợ sức khỏe tổng thể, làm đẹp da.
Cá, hải sản
Cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, các loại hải sản như tôm, cua, là những nguồn cung cấp collagen tuyệt vời. Cá chứa loại collagen gọi là collagen type I, quan trọng cho sức khỏe da, tóc, móng. Các loại hải sản cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như omega-3, vitamin E, bảo vệ da khỏi sự tổn thương gốc tự do.
Các loại hạt, rau xanh
Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải kale, chứa nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Các loại hạt cung cấp các axit béo omega-3, protein, trong khi rau xanh cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe da.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp collagen. Nó là một cofactor cần thiết cho enzyme collagen synthase, enzyme này giúp chuyển đổi các amino acid thành collagen. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tình trạng giảm sản xuất collagen, gây ra các vấn đề về da như nếp nhăn, chảy xệ.
Để đảm bảo cơ thể có đủ vitamin C, hãy bổ sung các thực phẩm như cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vitamin C có trong những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sản xuất collagen mà còn cung cấp các lợi ích khác như tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Tập thể dục
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ sản xuất collagen. Các bài tập thể dục làm tăng lưu thông máu, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho các mô, bao gồm cả da, cơ. Thể dục cũng có tác dụng kích thích sản xuất các hormone giúp duy trì sự săn chắc, đàn hồi của da.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, tái tạo tế bào, bao gồm cả tế bào da. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp kích thích sản xuất collagen, sửa chữa các mô. Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp duy trì mức collagen khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình lão hóa chậm lại.
Hạn chế stress
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến sản xuất collagen bằng cách tăng cường sản xuất cortisol, một hormone có thể phá hủy collagen, làm giảm sự sản xuất collagen mới. Việc thực hiện phương pháp giảm stress như thiền, yoga, hoạt động thư giãn giúp duy trì mức độ collagen trong cơ thể, cải thiện làn da.
Nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa collagen chất lượng, được kiểm chứng chất lượng, an toàn, không sử dụng chất kích thích, thuốc độc hại gây ảnh hưởng cơ thể. Chọn thịt, cá, hải sản tươi ngon, rau mới hái để đảm bảo khi chế biến.
Nếu bạn bổ sung collagen qua thực phẩm chức năng, cần đảm bảo nó có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất từ các thương hiệu uy tín, ưu tiên sản phẩm chứa collagen chiết xuất từ xương, da, sụn tự nhiên, thay vì chứa collagen tổng hợp/nhân tạo. Các sản phẩm đến từ nhà Hector, ví dụ Hector Collagen là gợi ý tuyệt vời với 5.000 mg Collagen Peptides lấy từ cá biển sâu an toàn, bổ dưỡng.
Tuân thủ liều lượng khuyến cáo của sản xuất hoặc chuyên gia. Việc sử dụng collagen quá mức không mang lại lợi ích cao hơn, có thể gây ra tác dụng phụ. Tùy thuộc độ tuổi, nhu cầu sức khỏe, cân nhắc liều lượng phù hợp nhất.
Khi bắt đầu bổ sung collagen, theo dõi phản ứng của cơ thể để đảm bảo không có phản ứng phụ hoặc dấu hiệu dị ứng. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe đặc biệt hoặc đang dùng thuốc, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung collagen.
Việc bổ sung collagen tự nhiên là cách hiệu quả để duy trì làn da khỏe đẹp. Bằng cách lựa chọn thực phẩm giàu collagen, kết hợp với vitamin C, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất, bảo vệ collagen, giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
