Cách khắc phục ngủ máy lạnh bị đau họng

Độ ẩm cũng cần được kiểm soát thay vì tăng càng cao càng tốt. Cơ quan Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA) khuyến nghị độ ẩm tương đối trong nhà khoảng 30–50%; độ ẩm quá cao có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển.

Vì sao ngủ máy lạnh có thể bị đau họng?

Không khí khô làm họng dễ kích ứng

Khi không khí trong phòng thiếu độ ẩm, niêm mạc đường hô hấp có thể trở nên khô và khó chịu hơn. Người đã có cảm giác khô họng, nghẹt mũi hoặc phải thở bằng miệng khi ngủ thường dễ nhận thấy triệu chứng rõ hơn.

Máy tạo ẩm có thể giúp làm ẩm không khí và làm dịu tình trạng họng khô, nhưng thiết bị cần được vệ sinh đúng hướng dẫn để tránh trở thành nguồn phát tán chất ô nhiễm.

Luồng khí lạnh thổi trực tiếp gây khó chịu

Nếu cửa gió máy lạnh hướng thẳng vào đầu, mặt hoặc cổ trong nhiều giờ, cảm giác lạnh và khô có thể khiến họng khó chịu hơn. Vì vậy, thay vì chỉ tăng nhiệt độ, nên điều chỉnh cả hướng gió và tốc độ quạt để luồng khí không tác động liên tục vào người khi ngủ.

Bộ lọc và chất lượng không khí trong phòng

Bộ lọc điều hòa có nhiệm vụ giữ lại một phần bụi và các chất ô nhiễm trong không khí. Việc vệ sinh hoặc thay bộ lọc định kỳ theo hướng dẫn của nhà sản xuất giúp duy trì chất lượng không khí trong phòng. EPA cũng khuyến nghị làm sạch hoặc thay bộ lọc của hệ thống sưởi và điều hòa thường xuyên.

Tuy nhiên, không nên mặc định rằng đau họng sau khi ngủ máy lạnh là do “vi khuẩn trong máy lạnh”. Đau họng còn có thể xuất hiện trong các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hoặc do những nguyên nhân khác, đặc biệt khi đi kèm sốt, ho, nghẹt mũi hoặc các triệu chứng toàn thân.

Cách giảm đau họng khi ngủ trong phòng máy lạnh

Tránh để gió máy lạnh thổi trực tiếp vào người

Điều chỉnh cánh đảo gió để không khí không hướng thẳng vào mặt và cổ. Nếu có thể, chọn tốc độ quạt vừa phải và bố trí giường tránh ngay dưới hoặc đối diện trực tiếp cửa gió.

Không cần cố đặt phòng ở một mức nhiệt độ duy nhất cho tất cả mọi người. Mục tiêu là giữ nhiệt độ đủ dễ chịu để ngủ, tránh cảm giác quá lạnh và hạn chế luồng khí lạnh liên tục tác động vào đường hô hấp.

Giữ độ ẩm phòng ở mức phù hợp

Nếu phòng có không khí quá khô, có thể dùng máy tạo ẩm. Mức độ ẩm tương đối khoảng 30–50% là khoảng được EPA khuyến nghị cho không gian trong nhà. Có thể sử dụng ẩm kế để theo dõi thay vì chỉ đánh giá bằng cảm giác.

Không nên tăng độ ẩm quá mức. Môi trường quá ẩm làm tăng nguy cơ nấm mốc và có thể khiến chất lượng không khí trong phòng kém đi.

Uống đủ nước và làm dịu họng trước khi ngủ

Uống nước đều trong ngày giúp duy trì độ ẩm cho đường hô hấp. Khi họng đang rát, có thể dùng đồ uống ấm hoặc mát tùy cảm giác dễ chịu của mỗi người.

Súc họng bằng nước muối ấm cũng là một biện pháp đơn giản để giảm khó chịu. MedlinePlus hướng dẫn có thể pha khoảng nửa thìa cà phê muối với một cốc nước ấm để súc họng; dung dịch sau khi súc cần được nhổ ra.

Vệ sinh máy lạnh và bộ lọc định kỳ

Kiểm tra bộ lọc, vệ sinh hoặc thay mới theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất. Đồng thời giữ phòng sạch, hạn chế bụi và xử lý tình trạng ẩm mốc nếu có.

Việc vệ sinh máy lạnh chủ yếu nhằm cải thiện chất lượng không khí và giảm các chất ô nhiễm có thể gây kích ứng; không nên xem đây là biện pháp điều trị một tình trạng nhiễm trùng họng đã xảy ra.

Dùng máy tạo ẩm đúng cách nếu cần

Máy tạo ẩm có thể giúp làm dịu tình trạng họng khô và đau. Tuy nhiên, nước và thiết bị cần được vệ sinh theo hướng dẫn vì máy tạo ẩm không được bảo dưỡng đúng cách có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí.

Cách hạn chế đau họng tái diễn khi ngủ máy lạnh

Có thể duy trì một số thói quen đơn giản:

• Điều chỉnh hướng gió tránh đầu, mặt và cổ
• Không để phòng lạnh đến mức gây khó chịu khi ngủ
• Theo dõi độ ẩm và giữ ở mức phù hợp
• Uống đủ nước trong ngày
• Vệ sinh hoặc thay bộ lọc máy lạnh theo khuyến cáo của nhà sản xuất
• Giữ phòng sạch và xử lý nguồn ẩm mốc nếu xuất hiện

Các biện pháp này tập trung vào việc hạn chế tình trạng khô và kích ứng họng thay vì cố loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng máy lạnh.

Khi nào đau họng không nên chỉ xử lý bằng cách điều chỉnh máy lạnh?

Nếu đau họng chỉ nhẹ và xuất hiện chủ yếu sau khi ngủ trong phòng máy lạnh, việc điều chỉnh môi trường phòng và chăm sóc họng có thể giúp cải thiện triệu chứng.

Ngược lại, nên tìm kiếm chăm sóc y tế khi có khó thở, khó nuốt, mất nước, máu trong nước bọt hoặc đờm, phát ban, hoặc triệu chứng không cải thiện trong vài ngày hay ngày càng nặng. Đây là những trường hợp đau họng không nên mặc định chỉ do máy lạnh.

Ngủ máy lạnh bị đau họng thường nên được xử lý theo hướng giảm khô và kích ứng: tránh gió thổi trực tiếp, duy trì độ ẩm thích hợp, uống đủ nước, chăm sóc họng và giữ bộ lọc máy lạnh sạch. Quan trọng hơn, không nên quy mọi trường hợp đau họng cho máy lạnh; nếu triệu chứng nặng, kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, cần đánh giá nguyên nhân thay vì chỉ tiếp tục điều chỉnh nhiệt độ phòng.