Uống trà sữa có béo không?

Một ly trà sữa thông thường có thể cung cấp lượng calo tương đương với một phần ăn nhẹ hoặc một phần đáng kể nhu cầu năng lượng trong ngày. Nếu uống thường xuyên nhưng không điều chỉnh chế độ ăn hoặc vận động, lượng calo dư thừa có thể tích lũy thành mỡ thừa

Trà sữa có thể làm tăng cân vì năng lượng trong một ly không chỉ đến từ trà mà còn từ nhiều thành phần đi kèm như đường, sữa, kem béo và topping. Khi kết hợp nhiều yếu tố này, lượng calo trong trà sữa có thể tăng lên đáng kể

Lượng calo trong trà sữa ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Lượng calo là yếu tố quan trọng nhất quyết định trà sữa có gây tăng cân hay không. Một số loại trà sữa phổ biến có mức năng lượng tham khảo như:

Nếu một người uống thêm trà sữa nhưng vẫn duy trì tổng năng lượng trong ngày ở mức phù hợp, nguy cơ tăng cân sẽ thấp hơn. Ngược lại, uống trà sữa thường xuyên khiến tổng lượng calo vượt nhu cầu cơ thể sẽ dễ dẫn đến tăng cân

Những thành phần khiến trà sữa dễ gây béo

Đường trong trà sữa

Đường là một trong những yếu tố làm tăng nhanh lượng calo của trà sữa. Một ly trà sữa nhiều đường có thể chứa lượng đường cao hơn đáng kể so với nhu cầu khuyến nghị hằng ngày

Khi cơ thể nhận quá nhiều đường nhưng không sử dụng hết để tạo năng lượng, phần dư thừa có thể được chuyển hóa và dự trữ dưới dạng mỡ

Sữa và kem béo

Sữa, kem béo hoặc sữa đặc giúp trà sữa có vị béo ngậy nhưng cũng làm tăng lượng chất béo và năng lượng trong đồ uống

Các loại trà sữa sử dụng nhiều kem béo thường có lượng calo cao hơn so với trà sữa sử dụng sữa tươi không đường hoặc giảm lượng nguyên liệu béo

Topping trong trà sữa

Topping là yếu tố khiến nhiều ly trà sữa tăng thêm nhiều calo mà người uống thường khó nhận ra

Một số loại topping phổ biến:

• Trân châu chứa nhiều tinh bột và đường
• Kem cheese chứa nhiều chất béo
• Bánh flan chứa thêm đường và chất béo
• Thạch có thể ít calo hơn nhưng vẫn làm tăng tổng năng lượng nếu dùng nhiều

Việc thêm nhiều loại topping cùng lúc có thể khiến một ly trà sữa có lượng calo cao hơn đáng kể so với phiên bản cơ bản

Những yếu tố quyết định uống trà sữa có béo không

Tần suất uống trà sữa

Uống trà sữa thỉnh thoảng sẽ ít ảnh hưởng đến cân nặng hơn so với việc uống hằng ngày. Tần suất càng cao thì khả năng dư thừa năng lượng càng lớn

Kích thước ly trà sữa

Ly lớn thường chứa nhiều đường, sữa và topping hơn. Chọn size nhỏ hơn là một cách đơn giản để giảm lượng calo nạp vào

Lượng đường và topping

Giảm đường, bỏ bớt topping hoặc chọn topping ít năng lượng có thể giúp giảm đáng kể lượng calo trong một ly trà sữa

Chế độ ăn và mức độ vận động

Trà sữa chỉ là một phần trong tổng chế độ ăn. Người có mức vận động cao và kiểm soát tốt lượng calo trong ngày sẽ ít bị ảnh hưởng hơn so với người thường xuyên dư thừa năng lượng

Cách uống trà sữa không lo tăng cân

Chọn trà sữa ít calo hơn

Một số cách lựa chọn giúp giảm năng lượng:

• Chọn mức đường thấp hoặc không đường
• Ưu tiên sữa tươi không đường thay vì kem béo
• Chọn size nhỏ
• Hạn chế các loại topping nhiều đường

Kiểm soát tần suất uống

Không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn trà sữa khỏi chế độ ăn. Việc kiểm soát số lần uống trong tuần giúp dễ duy trì thói quen lâu dài hơn

Kết hợp với chế độ ăn cân bằng

Nếu uống trà sữa, nên cân đối các bữa ăn khác trong ngày bằng cách ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và hạn chế thêm các nguồn đường hoặc chất béo dư thừa

Tự pha trà sữa tại nhà

Trà sữa tự làm giúp kiểm soát tốt hơn nguyên liệu sử dụng. Có thể giảm đường, dùng sữa ít béo và lựa chọn topping phù hợp để tạo ra phiên bản ít calo hơn

Uống trà sữa có béo không phụ thuộc vào cách sử dụng chứ không chỉ nằm ở bản thân thức uống này. Trà sữa chứa nhiều đường, sữa và topping có thể làm tăng lượng calo nạp vào, nhưng nếu biết kiểm soát khẩu phần, tần suất uống và cân bằng chế độ ăn, bạn vẫn có thể thưởng thức mà không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng